Онлайн курс SuperHuman level 3 от #SEKTA

«СуперЧеловек. Уровень 3» без куратора — самостоятельный онлайн-курс школы #Sekta, посвящённый силовым тренировкам с гантелями, развитию выносливости, организации питания и восстановлению. Программа рассчитана на участников с разным уровнем физической подготовки, готовых к интенсивным нагрузкам. Обучение длится три недели, после завершения доступ к материалам сохраняется ещё на одну неделю.

Тренировочная программа включает шесть утренних и шесть основных занятий в неделю. Дополнительно предусмотрены разминка и комплекс для шеи и рук. Общая продолжительность ежедневных тренировок составляет до 30 минут. В расписании сочетаются силовые упражнения с гантелями, высокоинтенсивные интервальные тренировки и кардионагрузки. Основное внимание уделяется крупным мышечным группам, развитию силы, координации и выносливости.

Каждая тренировка включает разминку и заминку. Участники изучают базовые движения силового тренинга, технику работы с гантелями и принципы постепенного увеличения нагрузки. Для упражнений предусмотрены два варианта выполнения: основной и без утяжелителей. Вес гантелей подбирается самостоятельно с учётом физической подготовки. Для занятий также необходимы коврик, кроссовки, спортивная форма и доступ к интернету.

Раздел о питании основан на авторской системе GROW школы #Sekta. Программа предусматривает сбалансированный рацион с акцентом на достаточное потребление белка, необходимого для поддержания и восстановления мышц. Участники получают меню на каждый день, рецепты, рекомендации по составлению рациона и подборки готовых блюд из сервисов доставки.

Теоретические материалы посвящены восстановлению после физических нагрузок, режиму сна, управлению энергией и формированию привычек. Рассматриваются принципы распределения тренировочной нагрузки, дыхательные практики и техники осознанности. Отдельное внимание уделяется взаимосвязи физической активности, питания и психологического состояния.

Обучение проходит в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении. Там размещаются видеотренировки, учебные задания и инструменты отслеживания прогресса. Дополнительно предоставляется доступ к Telegram-боту с короткими разминками для выполнения в течение дня.

Самостоятельный формат не предусматривает персонального наставника и индивидуальной корректировки программы. Поддержка осуществляется в общем чате, где участники могут общаться друг с другом и получать ответы от команды курса. Начало обучения предусмотрено каждый понедельник.