Онлайн курс SuperHuman level 3 с куратором от #SEKTA

«СуперЧеловек. Уровень 3» с куратором — трёхнедельный онлайн-курс школы #Sekta, посвящённый силовым тренировкам с гантелями, питанию и восстановлению. Программа направлена на развитие мышечной силы, выносливости, координации и освоение техники упражнений с дополнительным весом. После завершения обучения доступ к материалам сохраняется ещё на одну неделю.

Тренировочная программа включает шесть утренних и шесть основных занятий в неделю. Дополнительно предусмотрены разминка и отдельный комплекс для шеи и рук. Общая продолжительность ежедневных тренировок составляет до 30 минут. В расписании сочетаются силовые упражнения с гантелями, высокоинтенсивные интервальные тренировки и кардионагрузки. Основное внимание уделяется крупным мышечным группам, развитию силы и выносливости.

Каждое занятие включает разминку и заминку. Тренеры объясняют технику движений, принципы постепенного увеличения нагрузки и особенности работы с отягощениями. Для упражнений предусмотрены два варианта выполнения: основной и без утяжелителей. Вес гантелей подбирается с учётом уровня подготовки и физического состояния участника.

Раздел о питании основан на авторском принципе GROW школы #Sekta. Программа предусматривает сбалансированный рацион с акцентом на достаточное потребление белка для поддержания мышц и восстановления после тренировок. Участники получают ежедневное меню, рецепты, рекомендации по организации питания и подборки готовых блюд из сервисов доставки.

Теоретические материалы посвящены восстановлению, сну, управлению энергией и формированию привычек. Рассматриваются взаимосвязь физических нагрузок и психологического состояния, способы снижения стресса, дыхательные практики и техники осознанности. В подготовке материалов участвуют специалисты по спортивной медицине, питанию и психологии.

Обучение проходит в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении. Там размещаются тренировки, задания и инструменты отслеживания прогресса. Дополнительно предоставляется доступ к Telegram-боту с короткими разминками для выполнения в течение дня.

Формат с куратором предусматривает индивидуальное сопровождение. Наставник учитывает спортивный опыт, самочувствие, цели и привычки участника, составляет персональный план и при необходимости адаптирует тренировочные и учебные задания. Обратная связь предоставляется в личном чате. Также доступен общий чат курса для общения с другими участниками и командой школы.