Онлайн курс SuperHuman level 2 от #SEKTA

«СуперЧеловек. Уровень 2» без куратора — самостоятельный онлайн-курс школы #Sekta, посвящённый интенсивным тренировкам, питанию, восстановлению и формированию повседневных привычек. Программа продолжает первый уровень SuperHuman и включает силовые и высокоинтенсивные нагрузки. Продолжительность обучения составляет три недели. После завершения курса участникам, прошедшим программу до конца, предоставляется дополнительная неделя доступа к материалам.

Тренировочная программа включает шесть утренних и шесть основных занятий еженедельно. По воскресеньям предусмотрены расслабляющие практики. Общая продолжительность утренней и основной тренировок не превышает 35 минут в день. Упражнения направлены на проработку основных групп мышц. Разминки и заминки увеличены по продолжительности по сравнению с первым уровнем. Интенсивность занятий чередуется в течение недели с учётом восстановления после нагрузки. Дополнительно доступен Telegram-бот с короткими разминками для выполнения в течение дня, в том числе во время перерывов в работе.

Раздел о питании включает два варианта рациона: SuperHuman и Low FODMAP. Первый объединяет принципы нескольких подходов к питанию, второй предусматривает ограничение определённых видов ферментируемых углеводов. Участникам предоставляются меню на каждый день, рецепты, рекомендации по составлению рациона и подборки готовых блюд и продуктов из сервисов доставки.

Теоретические материалы посвящены оценке самочувствия, причинам усталости, восстановлению энергии и организации отдыха. Рассматриваются потребности организма в сне, движении и питании. Отдельные темы связаны с утренними и вечерними привычками, планированием выходных, уровнем железа в организме и использованием искусственного интеллекта в повседневных задачах.

В программу входят научно-популярные статьи, подкасты, инфографика и задания по работе с привычками. В субботней рубрике рассматриваются популярные оздоровительные практики, включая стояние на гвоздях и самостоятельный приём пищевых добавок, с разбором их возможных рисков.

Обучение проходит в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении. Там размещаются видеотренировки, задания и инструменты отслеживания прогресса. Самостоятельный формат не предусматривает персонального куратора и индивидуальной об