Онлайн курс Для мам от #SEKTA

«Для мам» (Working Mom) без куратора — онлайн-курс школы #Sekta, посвящённый восстановлению после родов, физической активности, питанию и психологическому состоянию. Программа рассчитана на женщин, у которых после родов прошло не менее восьми недель и есть разрешение врача на физические нагрузки. Продолжительность обучения составляет 10 недель. После завершения доступ к материалам сохраняется ещё на три недели.

Тренировочная программа включает шесть занятий в неделю продолжительностью 15–30 минут. По понедельникам, средам и пятницам предусмотрены силовые и кардиотренировки, по вторникам, четвергам и субботам — специальные комплексы при диастазе. Дополнительно проводятся занятия для снятия напряжения в шее, спине и области лопаток. Упражнения адаптированы с учётом особенностей восстановления после кесарева сечения и грудного вскармливания.

Раздел о питании посвящён организации регулярных приёмов пищи, распознаванию чувства голода и составлению семейного рациона. Участницы получают более 100 рецептов завтраков, обедов и ужинов, списки продуктов и подборки готовых блюд. Рассматриваются особенности питания при грудном вскармливании, детский рацион и способы планирования приготовления еды с учётом повседневного графика.

Психологическая часть включает десять лекций клинических психологов. Темы охватывают родительское выгорание, эмоциональное переедание, чувство вины, личные границы, послеродовые эмоциональные изменения и адаптацию к материнству. Отдельное внимание уделяется восстановлению личных ресурсов и формированию привычек заботы о себе.

Дополнительные материалы включают шесть лекций дерматолога, десять лекций специалиста по детскому питанию, четыре статьи консультантов по детскому сну BabySleep и тематические подборки по организации быта. Для лекционных материалов предусмотрены аудиоверсии и краткие текстовые конспекты.

Обучение проходит самостоятельно в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении. Там размещаются видеотренировки, учебные задания и инструменты отслеживания прогресса. Персональное сопровождение и индивидуальная корректировка программы в данном формате не предусмотрены. Поддержка осуществляется в общем чате, где участницы могут общаться друг с другом и получать ответы от команды школы.

Курс начинается каждый понедельник. Обучение можно проходить поэтапно, оплачивая отдельные недели или пакеты продолжительностью пять и десять недель.