Онлайн курс Для мам с куратором от #SEKTA

«Для мам» (Working Mom) с куратором — десятинедельный онлайн-курс школы #Sekta, посвящённый восстановлению после родов, физической активности, питанию и психологическому состоянию. Программа рассчитана на женщин, у которых после родов прошло не менее восьми недель и есть разрешение врача на физические нагрузки. После завершения обучения доступ к материалам сохраняется ещё на три недели.

Тренировочная программа включает шесть занятий в неделю продолжительностью 15–30 минут. По понедельникам, средам и пятницам проводятся силовые и кардиотренировки, по вторникам, четвергам и субботам — комплексы при диастазе. Дополнительно предусмотрены упражнения для уменьшения напряжения в шее, спине и области лопаток. Нагрузка адаптируется с учётом восстановления после кесарева сечения и грудного вскармливания.

Раздел о питании посвящён регулярности приёмов пищи, распознаванию голода и насыщения, планированию семейного рациона. Участницы получают более 100 рецептов завтраков, обедов и ужинов, списки продуктов и подборки готовых блюд. Рассматриваются особенности питания при грудном вскармливании, детский рацион и способы организации приготовления еды с учётом ухода за ребёнком.

Психологическая часть включает десять лекций клинических психологов. Темы охватывают родительское выгорание, эмоциональное переедание, чувство вины, личные границы, послеродовые эмоциональные изменения и адаптацию к материнству. Отдельное внимание уделяется восстановлению личных ресурсов и формированию повседневных привычек.

Дополнительные материалы включают шесть лекций дерматолога, десять лекций специалиста по детскому питанию, четыре статьи консультантов по детскому сну BabySleep и тематические подборки по организации быта. К лекциям прилагаются аудиоверсии и краткие текстовые конспекты.

Обучение проходит с персональным куратором. На старте наставник анализирует анкету участницы, помогает определить цели и составляет индивидуальный план с учётом самочувствия, привычек и повседневного графика. В процессе курса куратор адаптирует тренировки и рекомендации по питанию, отслеживает изменения состояния и предоставляет обратную связь в личном чате.

Материалы размещаются в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении. Там доступны видеотренировки, задания и инструменты отслеживания прогресса. Дополнительно предусмотрен общий чат с участницами и командой школы. Обучение начинается каждый понедельник.