Онлайн курс Для беременных от #SEKTA

«Для беременных» — онлайн-курс школы #Sekta, посвящённый физической активности, питанию и подготовке к родам. Программа рассчитана на женщин с 13-й недели беременности при наличии разрешения наблюдающего врача. Обучение длится пять недель, после завершения доступ к материалам сохраняется ещё на три недели. Курс проводится с персональным сопровождением куратора.

Тренировочная программа включает шесть утренних и шесть основных занятий в неделю. Утренние комплексы продолжительностью около семи минут направлены на поддержание подвижности и подготовку к физической активности. Основные тренировки длятся до 25 минут и сочетают умеренные силовые нагрузки, кардиоупражнения и функциональные движения. Для каждого основного занятия предусмотрены стандартный и облегчённый варианты упражнений.

Дополнительно в течение недели чередуются дыхательные практики и комплексы для стоп продолжительностью до десяти минут. Отдельное внимание уделяется осанке, мышцам тазового дна, дыханию и адаптации физической нагрузки к изменениям организма во время беременности.

Раздел о питании посвящён составлению сбалансированного рациона с учётом потребностей беременной женщины. Участницы изучают метод тарелки, роль микронутриентов, особенности питания при гестационном сахарном диабете и вопросы микробиоты. Рассматриваются распространённые пищевые мифы и принципы организации регулярных приёмов пищи. В программу входят книга рецептов, статьи, подкасты и рекомендации по ведению дневника питания.

Теоретические материалы охватывают подготовку к родам, грудное вскармливание, послеродовое восстановление, психологическое и гинекологическое здоровье. Дополнительно рассматриваются вопросы ухода за кожей, организации повседневной активности и подготовки вещей для роддома. Материалы представлены лекциями, статьями и подкастами врачей, психотерапевтов и консультантов по грудному вскармливанию.

В начале курса куратор помогает определить цели и составить индивидуальный план с учётом самочувствия, предпочтений и медицинских рекомендаций. В процессе обучения наставник адаптирует нагрузку и питание, отвечает на вопросы и отслеживает состояние участницы. Сопровождение не заменяет медицинское наблюдение.

Обучение проходит в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении. Там размещаются видеотренировки, учебные задания, дневник питания, инструменты отслеживания активности и прибавки веса. Предусмотрен общий чат для общения с другими участницами и командой школы. Начало обучения — каждый понедельник.