Онлайн курс Демоверсия SuperHuman level 3 от #SEKTA

Демоверсия «SuperHuman Level 3» школы #Sekta — пробный день третьего уровня онлайн-курса, посвящённого силовым тренировкам с гантелями, питанию и восстановлению. Программа направлена на развитие силы, выносливости и освоение техники упражнений с дополнительным весом. Демоверсия знакомит с форматом обучения, тренировочной нагрузкой и основными темами курса.

В пробный день входят две видеотренировки: утренняя продолжительностью 9 минут 41 секунда и основная продолжительностью 13 минут 12 секунд. Занятия демонстрируют среднюю нагрузку программы. После выполнения упражнений можно оценить сложность тренировки. В личном кабинете предусмотрен трекер привычек с отметками о выполнении утреннего и основного комплексов, а также карта прогресса.

Полная тренировочная программа рассчитана на шесть дней в неделю. Ежедневно предусмотрены две тренировки общей продолжительностью до 30 минут. Дополнительно каждую неделю включены разминка и отдельный комплекс для шеи и рук. Занятия направлены на развитие мышечной силы, выносливости и формирование рельефа. Для упражнений предусмотрены основной и альтернативный варианты выполнения.

В тренировках используются гантели. Участники изучают базовые элементы силового тренинга, технику работы с дополнительным весом и принципы постепенного увеличения нагрузки. Каждое занятие включает разминку и заминку. Тренеры объясняют последовательность движений и особенности выполнения упражнений.

Раздел о питании основан на концепции Eat Strong и авторском принципе GROW. Основное внимание уделяется достаточному потреблению белка, сбалансированности рациона и питанию для восстановления после физических нагрузок. Участники знакомятся со способами определения индивидуальной нормы белка и её достижения за счёт изменения порций или добавления перекусов.

Программа питания предусматривает три основных приёма пищи с возможностью дополнительных перекусов. Предоставляются ежедневное меню, недельные списки продуктов, рецепты и подборки готовых блюд из сервисов доставки. В личном кабинете размещены инфографика и калькулятор для расчёта потребления белка.

Теоретическая часть посвящена ментальному здоровью, стрессу и взаимосвязи физического и психологического состояния. Рассматриваются влияние силовых тренировок на психику, телесные ощущения, психологическая устойчивость и формирование привычек. В материалы включены чек-лист телесных ощущений и телесно-ориентированные практики. В разработке программы участвовали спортивный врач, психиатр и психотерапевт.