Онлайн курс Care от #SEKTA

«Заботливый курс» (Care) без куратора — десятинедельная онлайн-программа школы #Sekta, посвящённая физической активности, сбалансированному питанию и формированию повседневных привычек. Курс рассчитан на начинающих, людей после длительного перерыва в тренировках и тех, кто предпочитает умеренную нагрузку. После завершения программы доступ к материалам сохраняется ещё на три недели.

Тренировочное расписание предусматривает три основных дня занятий — понедельник, вторник и среду. В каждый из них входят три короткие тренировки общей продолжительностью до 35 минут. Комплексы можно выполнять в любой последовательности. С четверга по субботу предусмотрены дополнительные занятия для работы с осанкой, шеей, подвижностью и расслаблением мышц.

Программа включает упражнения на развитие силы, мобильности и координации, а также восстановительные практики. Нагрузка увеличивается постепенно. Для основных упражнений предусмотрены альтернативные варианты выполнения с учётом физических ограничений и особенностей самочувствия. С пятой недели для части тренировок потребуется широкая эластичная лента-эспандер длиной 120–180 см со средним сопротивлением.

Раздел о питании посвящён организации регулярных приёмов пищи, разнообразию рациона и изменению пищевых привычек. Участники изучают принципы составления сбалансированных блюд, планирования питания и распознавания сигналов голода и насыщения. Отдельно рассматриваются эмоциональное переедание, отношение к пищевым ограничениям, особенности вкусового восприятия и знакомство с новыми продуктами.

Психологическая часть включает видеоподкасты с врачом-психотерапевтом. Материалы посвящены взаимосвязи питания и эмоционального состояния, работе со стрессом, усталостью и самокритикой. Дополнительно рассматриваются способы поддержания регулярной активности и формирования привычек с учётом занятости и повседневного графика.

Обучение проходит самостоятельно в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении. Там размещаются видеотренировки, теоретические материалы, задания и инструменты отслеживания прогресса. Участник самостоятельно выбирает время занятий и организует прохождение программы.

Формат без куратора не предусматривает индивидуального плана, персональной обратной связи и корректировки тренировок или питания наставником. Для общения доступен общий чат, где можно обсуждать задания с другими участниками и получать ответы от команды школы. Начало обучения — каждый понедельник.