Онлайн курс Care с куратором от #SEKTA

«Заботливый курс» (Care) с куратором — десятинедельная онлайн-программа школы #Sekta, посвящённая физической активности, сбалансированному питанию и формированию повседневных привычек. Курс рассчитан на начинающих, людей после длительного перерыва в тренировках, а также тех, кто предпочитает умеренную нагрузку. После завершения программы доступ к материалам сохраняется ещё на три недели.

Тренировочное расписание предусматривает три основных дня занятий — понедельник, вторник и среду. Каждый день включает три короткие тренировки общей продолжительностью до 35 минут. Комплексы можно выполнять в любой последовательности. С четверга по субботу предусмотрены дополнительные занятия для осанки, шеи, расслабления мышц и развития подвижности. Для упражнений доступны альтернативные варианты выполнения с учётом физических ограничений.

Программа сочетает силовые упражнения, работу с мобильностью, растяжку и восстановительные практики. Нагрузка увеличивается постепенно и может адаптироваться к самочувствию участника. С пятой недели для некоторых упражнений понадобится широкая эластичная лента-эспандер со средним сопротивлением.

Раздел о питании посвящён регулярности приёмов пищи, разнообразию рациона и формированию устойчивых пищевых привычек. Участники изучают принципы составления сбалансированных блюд, планирования питания и распознавания сигналов голода и насыщения. Отдельное внимание уделяется эмоциональному перееданию, пищевым ограничениям, восприятию вкусов и текстур продуктов.

Психологическая часть включает видеоподкасты с врачом-психотерапевтом. Рассматриваются причины эмоционального переедания, способы работы со стрессом, усталостью и самокритикой, а также взаимосвязь психологического состояния и повседневных привычек.

Обучение проходит с персональным куратором. На старте наставник анализирует анкету участника, учитывает цели, физическую подготовку, самочувствие и особенности образа жизни. На основании полученной информации составляется индивидуальный план. В процессе обучения куратор помогает адаптировать нагрузку и питание, объясняет задания и отслеживает изменения.

Материалы курса размещаются в личном кабинете на сайте или в мобильном приложении. Участникам доступны видеотренировки, учебные задания и инструменты отслеживания прогресса. Общение с наставником проходит в персональном чате. Дополнительно предусмотрен общий чат курса. Начало обучения — каждый понедельник.